budowanie masy

[...] jak rozumiem dopiero zaczynasz treningi na silowni; w tym wypadku bardziej polecam HST chociaz ja mam do niego swoje zastrzezenia; w Twoim wypadku najlepsze bedzie budowanie masy miesniowej ; nawet jak bedzie to powodowalo okresowe spowolnienie spadku ogolnej masy ciala to zmieniac sie beda na korzysc proporcje tkanka tluszczowa/masa [...]

[...] nie przepisujcie bez sensu schematow z ksiazek drugiego obiegu ani najrozniejszych pism.Jezeli nie macie kompetentnych ludzi obok,kierujcie sie logika. A termin"szybkie budowanie masy" odnosi sie do wszystkiego,tylko nie do miesni. Przy optymalnych warunkach treningu,wspomagania i odzywiania, przyrost masy miesniowej jest rzedu 3-4kg [...]

Witam. Najpierw musisz założyć jaki konkretny-realny jest Twój cel. Redukcje czy budowanie masy mięśniowej można robić na identycznym planie treningowym,tutaj kluczową rolę odgrywać będzie dieta. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na Twoim miejscu zainteresowałbym się tym planem: [...]

[...] że nawet jeśli będziesz się katował przeaz 10 lat - to osiągniesz 30-40% tego co on zrobił. Nie ma się więc co bać. Moim zdaniem sylwetka na zdjęciu to jakieś 2 lata treningu na masę i potem wycinka. Zawsze możesz przerwać budowanie masy, jeśli uznasz, że jest już wystarczająca - pamiętaj tylko, że apetyt rośnie w miarę jedzenia... Powodzenia

No to Hadzbe jest moc jak widać. ;) Czy uważacie, że budowanie masy mięśniowej całego ciała będzie mi bardzo przeszkadzało w zwiększaniu jumpa?

[...] typu ja nigdy nie urosne :D jedne z moich podopiecznych musial jesc dziennie codziennie po 6000 kcal a uwierz mi ze to masakryczna ilosc jedzenia zanim rozpoczal efketywne budowanie masy miesniowej obecnie waga pond 100 kg dosc czystej jakosciowo masy !! mozna a mowil dokladnie o co ty ze nigdy ze je do oporu itp itd :D nie zalamuj sie !!

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko kalorie i B/T/W. Trzeba starać się dostarczać pożywienie jak najbardziej wartościowe, aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśni.

[...] je robić.Jeżeli będzie Ci ciężko to dwugłowe dorzuć do pleców.Prostowanie nóg dałbym do 15 powtórzeń,następnie przysiady z przodu i z tyłu,jeżeli dasz radę to wtedy na koniec możesz zrobić wykroki,chodź jest to bardziej ćwiczenie na separacje mięśni ud niż budowanie masy,ale nie oznacza to że masz go nie robić.Tylko wrzuć je na koniec treningu.

[...] treningi,odżywki i w miarę dobre jedzenie.W takiej kolejności podchodziłem poważnie do sprawy.Isofastera używałem czasami podczas treningu,teraz niestety przed zawodami nie mogę więc rozpuszczam sobie 4 miarki BCAA Turo Jet w szejkerze i popijam w czasie treningu,ale gdybym był w okresie budowanie masy to jak najbardziej bym z niego korzystał.

[...] , kwestia jak mocno cię zalało i czy potarfisz obiektywnie ocenić swój BF , najlepiej będzie jak dasz zdjęcie do oceny .Może się okazać że wystarczy dobre MC przeprowadzić a może się okazać że już potzrebna długa solidna redukcja . Pamiętaj że budowanie masy przy zbyt duzym BF to strata czasu bo głównie dokładasz dodatkowej masy tłuszczowej .

[...] jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej.Wedlug trenera jest mozliwe polaczenie tych dwoch rzeczy. Zapytalem jak to ,przeciez robiac redukcje mamy ujemny [...]

[...] się robić pełne wyprosty i pełne napinanie mięśni, stosując tak duże obciążenie, z jakim jestem sobie w stanie poradzić w 6-8 powtórzeniach podczas ćwiczeń na budowanie masy, a 8-12 w ruchach na kształtowanie definicji. Mięsień powinien czuć obciążenie w pełnym zakresie ruchu, tak aby wszystkie części były stymulowane. Robię 5-7 [...]

[...] , jeżeli siłe to... idt. Każda Grupa składa się kilku lub kilkunastu cykli: np. dla grupy drugiej jest to: Cykl I - adaptacja do wysiłku po wakacyjnej przerwie Cykl II - budowanie masy mięśniowej Cykl III - regeneracja Cykl IV - siła ... Cykl XX itd. aż do skączenia treningu. Niema tak że skończysz grupie I i przechodzisz do drugiej. W [...]

chlopacy,a czy onanizm czyli masturbacja wplywa zle na budowanie masy ? tak 2,3 razy dziennie

Czy 85-95g białka z jaj,ryb i mięs dla chłopaka 73kg wystarczy na dobre budowanie masy? Bo do tego dochodzi mi około 80g białka z makaronów, owsa i ryżu dlatego i tak w sumie mam około 160-180g tego białka.

[...] nic, zero spadku z pasa, zero poprawy w obwodach (czego przy 2ch godzinach bym się raczej nie spodziewał %-)) zero wzrostu siły a jechałem tak dobre parę miechów. niektórym budowanie masy/rzeźbienie itd przychodzi łatwo innym nie dodam że przed tym były inne treningi, splity, 5x5, 15/10/5 itd. te ostatnie kilka miechów było najintensywniejsze w [...]

mam pytanie odnosnie picia parzonych ziol: bratek, pokrzywa, etc. maja one wlasciwosci moczopedne. czy ma to jakis wplyw na budowanie masy?

To co mi radzicie? Bo prawdę mówiąc tym treningiem lecę 1 tyg, bo zakończyłem fbw. Chcę przyśpieszyć budowanie masy mięśniowej tym więcej jej mam tym proces jest wolniejszy :) ( moze to źle robic 3 treningi , 1 dzien off i znow 3) Rozbić te 3 dni na 6? Jedna partia dziennie? i 1 dzień off?

należałoby jeszcze napomknąć o tym, że już kiedy miałem dobre ciężary na FBW to moje treningi trwały 3h, 3x w tyg %-) nie miało to sensu...niestety wierzyłem fanatycznie w budowanie masy mięśniowej takimi o to sposobami. Każdy kto trenuję splitem już trochę, przerzucając się na FBW dziwnym trafem nagle dostrzega pomniejszenie ud oraz ich gorszą [...]

[...] że przeplatanie cykli jest dobre ale nie w takiej wersji świniomasa i później długa redukcja i jesteśmy w tym samym punkcie. Uważam, że zdrowsze jest zejście do prawidłowego poziomu bf a później budowanie masy z rozsądkiem czyli dopuszczalne przy budowaniu masy jest zwiększenie bf, ale nie za wiele. Wówczas progres budujemy wolniej ale zdrowiej.